Cirkel in Verbinding

Training voor pedagogisch professionals, ouders, jongeren en kinderen in bewustzijn, verbinding en (co)regulatie. In deze vorm van ‘centering (jeugd)zorg’ ligt de focus op zorgen voor elkaar in groepsverband.

over mij

Welkom!

We leven in een tijd waar veel van ouders en kinderen gevraagd wordt. Ouders houden veel ballen in de lucht en soms brengt dit met zich mee dat de relatie tussen ouder en kind onder druk komt te staan. Ook professionals die met kinderen en hun systeem werken ervaren (werk)druk waardoor het lastig is om te zien wat een ander daadwerkelijk nodig heeft.

Het vergroten van bewustzijn, regulatie en co-regulatie vormen de kern van mijn expertise. Het is mijn missie om bij te dragen aan een veilige cirkel om onze kinderen heen. Als zij krijgen wat ze nodig hebben, zullen ze opgroeien tot veerkrachtige individuen die op lange termijn kunnen denken en duurzame keuzes kunnen maken, waarbij ze kunnen balanceren tussen wat ze zelf nodig hebben én wat de ander nodig heeft. Ook kinderen en jongeren kunnen bij Cirkel in Verbinding terecht om al vroeg te leren hoe focus, innerlijke kalmte, mildheid en compassie kunnen bijdragen aan veerkracht en welzijn.

Vertragen en mindfulness vormen een stabiele basis in de trainingen én in mijn eigen leven.

Diensten

De trainingen kunnen afgestemd worden op de wensen van de deelnemers. Neem bij interesse of vragen gerust contact met mij op.

Pedagogisch professionals

De mindfulness training voor pedagogisch professionals is bedoeld voor leraren, pedagogisch medewerkers en (jeugd)zorgmedewerkers: zij die bijdragen aan de cirkel om onze kinderen. Van professionals die met kinderen en ouders werken, wordt vaak veel gevraagd. Administratieve taken, werkdruk en op groepen zitten veel kinderen bij elkaar, beweging in een groepsdynamiek, foto’s maken voor ouders van activiteiten én ondertussen emotioneel beschikbaar zijn voor de ander…

De training voor pedagogisch professionals richt zich op de status van zijn, verbinding maken met jezelf en van daaruit verbinding met de ander. Meer uit je hoofd en meer in je lijf waar grenzen en subtiele signalen bij jezelf en de ander opgemerkt kunnen worden.

Vertragen is de basis van de training.

Meer informatie

Als pedagogisch professional en ouder word je persoonlijk leiderschap aangesproken. Met mildheid en compassie naar jezelf kijken maakt dat je met mildheid en compassie kunt leiden. Dagelijkse meditatie beoefening helpt om in het leven van alle dag een (korte) pauze in te lassen waar inzicht in kan ontstaan, écht te luisteren naar mensen die we tegenkomen, goed bij onszelf te blijven en daarin authentiek te zijn. Het brengt je dicht bij je normen en waarden. Als je die goed weet, kun je hiernaar handelen, dan ben je ook veel dienstbaarder voor de ander. In dit proces kunnen we de ander ondersteunen in autonomie, zodat we de verandering kunnen inzetten die bijdragen aan compassievolle zorg.

Bij veel ‘gestelde vragen’ kun je lezen wat mindfulness inhoudt en kan betekenen voor de hechtingsrelatie.

Programma

Mindfulness oefeningen gericht het lichaam, adem, gedachten, gevoelens, compassie, het dagelijks leven.
Hoe kun je zorgen voor het opzetten van een eigen zuurstofmasker?
Stilstaan bij waar je vandaan komt en wat is je eigen hechtingsstijl?
Psycho-educatie over hechting, stress, triggers en glimmers, innerlijk kind, verbinding, co-regulatie, emotionele beschikbaarheid, sensitiviteit en responsiviteit en verbindend spel.

Tijdinvestering: intake (+- 30 min.), 8 – 12 sessies van 2,5 uur en 20-30 minuten per dag thuis oefenen.
De frequentie, duur en thema’s kunnen afgestemd worden op de wensen van de organisatie.
Locatie: in overleg.
Deelnemers: max. 10 deelnemers.
Kosten: €450 per sessie excl. BTW en locatie.

Ouders

De training ‘(op)groeien in verbinding’ is geschikt voor ouders die graag meer rust en plezier willen ervaren in het ouderschap. Misschien herken je wel dat de drukte, stress en haasten leiden tot een korter lontje en dat je de mooie dingen van het leven even minder ziet. De training gaat over het herkennen en dragen van automatische patronen en anders leren omgaan met stress, zodat je minder op standje Overleven staat en meer kunt gaan Leven, dat in het hier en nu plaats vindt. Door aanwezig te zijn bij dát wat er is, kunnen we voelen wat we als ouder nodig hebben en hiernaar handelen. Zo zijn we meer emotioneel beschikbaar voor onze kinderen. We gaan leren vertragen en (ver)dragen.

Dit heeft een diepgaand effect op hen; het leidt tot veerkrachtige individuen die op lange termijn kunnen denken en duurzame keuzes te maken waarbij ze balanceren tussen wat ze zelf nodig hebben en wat de ander nodig heeft.

Meer informatie

Het begint met bewustwording, reflectie en compassie voor onszelf als ouders. We hebben allemaal onze uitdagingen. Samen kunnen we leren en groeien met elkaar.

In de training is ruimte om samen te ZIJN, emoties leren (ver)dragen), het herkennen, voelen en delen van de stressvolle momenten en de kleine mooie momenten waar de tijd ons even meeneemt. Soms zien we ze niet meer als we ondergesneeuwd zijn met stress. Mindfulness maakt dat je je leven ‘voller’ kunt beleven.

Ik werk graag in groepen. Dit ervaar ik als een gelijkwaardige en niet veroordelende manier van werken. Mensen komen in contact met elkaar tot inzicht, stellen elkaar vragen, kunnen inspiratie opdoen bij elkaar én bovenal: we kunnen er zijn voor elkaar.

Bij veel ‘gestelde vragen’ kun je lezen wat mindfulness inhoudt en kan betekenen voor de hechtingsrelatie met je kind.

Programma

Mindfulness oefeningen gericht op het lichaam, adem, gedachten, gevoelens, compassie, het dagelijks leven (ook met je kind).
Uitleg en oefening in (down)regulatie, co-regulatie, stress, verbinding met onszelf (en het innerlijke kind) en onze kinderen.
Taal geven aan je kind wat het (mogelijk) ervaart. Ook als het om verdrietige of angstige dingen gaat. Door dit te erkennen kunnen gevoelens gevoeld worden.

Tijdinvestering: intake (+- 30 min.), 8 sessies van 2 – 2,5 uur, 1 terugkom sessie en 20-30 minuten per dag thuis oefenen.
Locatie: De training kan plaatsvinden in Born, of op een locatie in overleg.
Deelnemers: maximaal 10 deelnemers.
Kosten: €425 excl. btw per deelnemer.

“Pain travels through families until someone is ready to feel it.”
– Stephi Wagner

Kinderen en jongeren

“Beter jong geleerd, dan oud gedaan”.

Kinderen en jongeren kunnen al vroeg ‘druk’ voelen van de huidige prestatiemaatschappij. Mindfulness kan steunend zijn bij het omgaan met moeilijke gebeurtenissen en leiden tot veerkracht. Het is mijn wens dat kinderen en jongeren al jong leren bekend te raken met hun lichaam, lastige gevoelens te dragen en hierover te delen in verbinding met elkaar. Zo leren ze op zichzelf te vertrouwen. Vertrouwen op de signalen van het lichaam, zodat ze niet of veel minder over hun grenzen heen gaan.

Het is belangrijk dat ouders, begeleiders en leerkrachten dit cultiveren zodat kinderen dit natuurlijk over mogen nemen. Daarnaast kunnen we kinderen deze vaardigheden aanleren. De basis van de training is op een vriendelijke en niet oordelende manier aandacht geven aan het NU, het huidige moment, anders mis je de mooie dingen én de behoeften die je op dat moment hebt.

Meer informatie

Mindfulness leert om te surfen op de golven van het leven. De golven kunnen we niet veranderen, we kunnen ze leren accepteren met vallen en opstaan. De mindfulness training voor kinderen en jongeren helpt bij de golven leren nemen zoals ze zijn vanuit zelfvertrouwen, rust en compassie.

Programma:

Aandacht voor het lichaam, de adem en grenzen.
Vriendelijkheid en compassie voor jezelf en de ander.
Gedachten en gevoelens.
Goed voor jezelf zorgen en hulp vragen.
Afhankelijk van leeftijd is er aandacht voor social media: inspireert het of brengt het onzekerheid en veel denkwerk met zich mee?

Tijdinvestering: eventueel een intake (+-30 minuten) met ouders, 8 sessies van 1 uur + 10-15 minuten per dag thuis oefenen.
Locatie: De training kan plaatsvinden op school, op een BSO of op een andere locatie naar wens.
Deelnemers: maximaal 8 deelnemers.
Kosten: afhankelijk van financieringsvorm. Voor meer informatie neem gerust contact op.

“Het kostbaarste geschenk dat we iemand kunnen geven, is aandacht.”
Thich Nhat Hanh

Veel gestelde vragen

Wat houdt een mindfulness training bij Cirkel in Verbinding in?

Een mindfulness training is een bewustzijnstraining waarbij je leert om met aandacht in het moment te zijn. De essentie van mindfulness is jezelf beter leren kennen, door in de verstilling te gaan en met een open, aandachtige, niet oordelende houding aanwezig te zijn bij alle ervaringen die voorbij komen in die verstilling. Je ontwikkeld vaardigheden die bijdragen aan het hebben van focus, veerkracht ten aanzien van stress, innerlijke kalmte, en ook mildheid en compassie naar jezelf en anderen. Het biedt je tools om meer voluit te leven.
In de trainingen kunnen we elkaar dragen als groep. Dit werkt erg gelijkwaardig en niet veroordelend. Ik ben aanwezig als pedagoog, maar ook als moeder en gewoon als mens.

In de training leren we oog in oog staan met het fijne en het minder fijne, zonder dat we er meteen iets mee moeten. We zijn evolutionair zo geprogrammeerd dat we weg willen van ongemak en stress en meer veiligheid willen ervaren. Dit streven kost echter stress en energie. Bij het beoefenen van mindfulness observeren we in nieuwsgierigheid ons lichaam, onze denkprocessen en gevoelens. We worden ons bewust van onze patronen (oude wonden) en copingsmechanisme die we vaak al vroeg in onze kinderjaren ontwikkeld hebben. Bijvoorbeeld vermijden, het hebben van kritische gedachten, afleiding zoeken, uitstellen enzovoorts. Door opmerkzaam te zijn van gedachten en gevoelens, leer je meer afstand te nemen ervan en word je minder meegesleurd in drama. Door deze bewustwording heb je meer ruimte om eigen keuzes te maken. Je ervaart meer regie.

Ook leer je door regelmatig bij jezelf in te checken hoe het nou echt met je gaat en wat je op dit moment nodig hebt om goed voor jezelf te zorgen. Vaak zit hem dat in kleine dingen zoals opmerken dat je dorst hebt of dat je je gehaast voelt en een stapje terug mag doen.

Maar het leert ons ook dichtbij onszelf te blijven en durven vertrouwen op onszelf, in een wereld waar snel geoordeeld wordt en juiste en onjuiste adviezen gedeeld worden. Dit brengt ons vaak ik ons hoofd en snijd ons af van wat we voelen (in ons lichaam een ‘ja of een ‘nee’ voelen: intuïtie) wat oké is voor onze kinderen en onszelf.

Waar draagt mindfulness aan bij?

– Anders omgaan met stressvolle (opvoed)situaties.
– Jezelf beter leren kennen door de automatische piloot op te merken.
– Meer ontspannen en aanwezig zijn in het moment.
– Vergroten van lichaamsbesef & bewustzijn van de ademhaling.
– Voelen van grenzen & intuïtie.
– Vertragen & bewuster reageren.
– Beter slapen, concentreren en effectiever leren.
– Delen in een groep draagt bij aan zelfvertrouwen (ik ben hier niet alleen in).
– Je behoeften opmerken en goed voor jezelf zorgen.

Hoe kan mindfulness steunend werken in de hechtingsrelatie?

Een pasgeboren baby kan zichzelf 0% zelf reguleren. Door het care-giving systeem in ons te activeren, kunnen volwassenen de baby reguleren (co-regulatie). Als dit herhaaldelijk en op voorspelbare wijze gebeurt, zal dit op volwassen leeftijd uitgroeien tot 90% zelfregulatie (we blijven sociale wezens die elkaar nodig hebben om ons veilig te voelen). Het care-giving systeem kan niet tegelijk aanstaan met het stress systeem. Mindfulness helpt bij het opmerken van subtiele vroege stress signalen en nodigt uit deze te onderzoeken. Vaak duiden deze op patronen uit het verleden die we herhalen, ook bij onze kinderen. Hier bewust van zijn en ze herkennen maakt dat we (soms) tot 10 kan tellen alvorens we reageren. We kunnen dan opmerken dat deze emoties niet bij het huidige moment horen, maar bij wat we in het verleden hebben meegemaakt. Kinderen krijgen veel mee en voelen wat er is. Woorden geven erkenning en rust. Ik denk dat het belangrijk is om dit te voelen en te erkennen van wat er is. Ook oefen je met mindfulness om met je aandacht en hart erbij te blijven, ook als iets veel of overweldigend voelt.

Stilstaan bij wat we nodig hebben en een goede ouder voor onszelf zijn, maakt dat we verbinding met onszelf kunnen herstellen of we kunnen hierbij hulp vragen.
Het enige wat nodig is om het care-giving systeem te ontwikkelen, is het te gebruiken. We kunnen dit systeem stimuleren als we bij onze kinderen zijn en hen troosten, als we voor iemand zorgen en fysiek contact speelt een grote rol. Het maakt dat we ons rustig en tevreden voelen. Mindfulness in combinatie met compassiemeditatie brengt onze hersenen in een patroon dat met positieve stemming verband houdt.

We leven in een hoge snelheidsmaatschappij die ons stressysteem aanjaagt. Onze geest neemt ons gedurende de dag vaak mee naar het verleden, to-do lijstjes of voert hele gesprekken met ons in gedachten. De hoge snelheid past niet bij wat een jong kindje nodig heeft. Kinderen leven langzaam omdat ze veel voor het eerst meemaken. Ze leven meer in het hier en nu en zijn eigenlijk meesters in mindfulness. Door een tijdje mindfulness te beoefenen leren we weer gewaar te zijn van dit moment. Zo kunnen we samen met onze kinderen in de ervaring en afstemmen op hun tempo. We kunnen dan weer de tijd nemen om de kinderen ECHT te zien en door deze volledige aandacht kan een hechtingsrelatie tot stand komen.

Dit helpt onze kinderen én onszelf om meer te genieten van het moment en verbinding met onszelf te voelen.

Mindfulness, moet je daar een type voor zijn?

Dit is een vraag die ik regelmatig tegenkom. Graag leg ik dan uit wat we oefenen binnen de mindfulness en iedereen kan leren mediteren. Uit eigen ervaring kan ik zeggen; oefening baart kunst, ook voor mensen met een vol hoofd en die niet stil kunnen zitten. Ik denk dat het voor iedereen helpend kan zijn, uiteraard accepteer ik ieders eigen proces en opinie.

Wat kan ik verwachten tijdens een training?

Tijdens een training zorg ik voor een veilige en vertrouwelijke omgeving waarin we in groepsverband mediteren en samen oefenen om te dragen wat er op dat moment is, met vriendelijke aandacht en zonder oordeel in het hier en nu. Na een oefening delen we met elkaar, alleen dat wat goed voelt om te delen.
De meditaties kunnen we zittend, liggend of bewegend uitvoeren. Matjes, dekentjes, meditatiekussentjes en stoelen zijn aanwezig. Je mag gemakkelijke kleding aantrekken, dit hoeven geen sportkleren te zijn.
Naast mediteren tijdens de training, word je uitgenodigd om 20-40 minuten per dag thuis te oefenen (afhankelijk van leeftijd). Regelmaat loont, dat laat wetenschap ook zien.

Kosten en vergoeding

Het is mijn missie om mindfulness toegankelijk te maken voor iedere ouder, kind en pedagogisch professional. De vergoeding van de training verschilt per situatie en setting. Voor vragen en bij interesse neem gerust contact met mij op.

Vaak vergoeden werkgevers de training voor ouders omdat het bijdraagt aan werkgeluk en effectief bewezen is bij stress aan aanverwante klachten.

Mindfulness op school of BSO? Ik werk ook samen met gemeenten!